“突破求助心理障碍，构建健康人际关系” 主题会议大纲

一、开场与背景介绍（30 分钟）

1. 签到与暖场（5 分钟）
   • 发放会议资料包（含调研问卷、案例手册）
   • 播放短视频：生活中不敢麻烦他人的常见场景片段
2. 主持人开场（5 分钟）
   • 结合数据引入主题：人际关系疏离现状与求助行为缺失关联
   • 说明会议流程：解析原因、探讨影响、学习改善方法
3. 主题导入（20 分钟）
   • 分享真实案例：朋友间因怕麻烦逐渐疏远的故事
   • 互动提问：参会者分享自己 “不敢麻烦他人” 的经历
   • 关键词提炼：用思维导图展示 “怕麻烦” 的核心表现

二、不敢求助的原因剖析（60 分钟）

1. 童年经历影响（20 分钟）
   • 讲解：过度强调独立的家庭教育对求助心理的抑制
   • 案例分析：父母长期拒绝孩子求助的负面影响
   • 互动讨论：原生家庭如何塑造我们的求助习惯
2. 自我认知因素（20 分钟）
   • 分析：完美主义、脆弱恐惧对求助的阻碍
   • 心理学理论：自我暴露焦虑与自尊保护机制
   • 情景模拟：害怕暴露不足而拒绝求助的场景
3. 行为模式形成（20 分钟）
   • 解读：“过度助人 - 回避求助” 的失衡行为模式
   • 数据支持：相关心理学研究中助人者的求助倾向
   • 小组讨论：为什么习惯帮助他人却不敢求助

三、求助行为的意义与价值（60 分钟）

1. 对个人的积极影响（20 分钟）
   • 能力提升：合理求助是资源整合的智慧
   • 心理支持：求助行为缓解压力与孤独感
   • 案例分享：通过求助解决难题的真实故事
2. 对关系的促进作用（20 分钟）
   • 理论讲解：互助行为如何增强关系联结
   • 实验数据：被需要感对关系满意度的提升效果
   • 情景演练：有效求助促进关系升温的模拟对话
3. 健康关系的平衡之道（20 分钟）
   • 分析：过度求助与回避求助的危害
   • 互动问答：如何把握求助的 “度”
   • 工具学习：关系健康度自我评估表

四、改善求助能力的实践方法（60 分钟）

1. 认知调整训练（20 分钟）
   • 思维转换：将 “求助 = 麻烦” 转为 “求助 = 合作”
   • 信念辩论：挑战 “求助是羞耻” 的不合理认知
   • 练习工具：制作积极求助的自我暗示卡片
2. 沟通技巧学习（20 分钟）
   • 讲解：有效求助的表达三要素（明确需求、尊重界限、表达感谢）
   • 情景模拟：向不同对象求助的话术练习
   • 反馈指导：分组演练并互相提出改进建议
3. 行动规划与实践（20 分钟）
   • 制定个人计划：写下 3 个近期可尝试的求助场景
   • 资源推荐：靠谱求助对象的筛选标准与方法
   • 互助承诺：现场结成互助小组，互相支持实践

五、总结与后续支持（30 分钟）

1. 内容回顾（10 分钟）
   • 用思维导图梳理会议核心要点
   • 强调求助行为对个人成长与关系建设的重要性
2. 资源发布（10 分钟）
   • 共享学习资料包（书籍、文章、心理测试链接）
   • 宣布建立线上交流社群与定期答疑活动
3. 行动倡议（10 分钟）
   • 发起 “勇敢求助” 21 天挑战计划
   • 参会者签署《关系联结行动承诺书》
   • 合影留念，结束会议